作為程序員，“加班”是可以的，但這個“現象”本身是具有“偶然”性，而不該成為一種“常態”。一種流行的說法是，程序員是把咖啡因轉化成程序代碼的機器。隨便問一個程序員什么時候工作最有狀態，估計他很有可能說是深夜。做軟件開發必須要加班熬夜工作嗎？

很多時候這種壓力來自于領導，另一個則是程序員給自己尋找熬夜的借口。比如，白天逛了一天微博，晚上補工作，至少有70%的程序員不是一到公司就馬上工作，而是拖拖拉拉，臨近下班了才開始進入狀態。但你可曾想到加班對自身的危害有多大嗎？

當然，加班有利也有弊，各有優缺點，下面我們就一起來看下它的缺點有哪些：

各種Bug層出不窮

工作激情不會持續較長時間，如果大腦得不到正常休息，那么工作效率將會大大下降。 8小時的工作時間是一個比較科學和合理的，如果一味的去拼命使用身體，必將使身體受到損害，勢必會造成：工作沒有精神，記憶力差，反應不敏捷等現象，這些現象本身給項目造成的損害是更加致命的。

更改得不到及時審核

代碼審查是個極其強的工具，其被廣泛用于團隊之中，它也是提高代碼質量的秘密武器。

在審查過程中你可以與同行相互學習、更正評論。但如果是因為你熬夜造成的大量Bug，這不僅給同行帶來很大的工作量，而且兩者之間也無法進行很好的學習。

敏捷團隊陷入瘋狂狀態

任何敏捷團隊都會即將陷入瘋狂狀態（至少在看板上，Scrum流程），對所有的項目參與者來說它是痛苦的、有壓力的、長久且疲勞的。正常的工作時間為5*8小時工作制，而現在“加班”已成為一種常態。

激發團隊成員之間的矛盾

團隊成員長期加班，會造成團隊之間敵對和緊張的關系。因為項目的進度問題，別人也要陪著你加班。此外，長時間的呆在辦公室無法涉及其他的工作/興趣，久而久之，生活變得單調乏味。

引發管理者錯誤的期望值

員工都想成為管理者的左膀右臂，如果加班已成為一種常態，管理者會習以為常，并且認為這是你應該的；但如果哪天你不再加班，管理者就會感到不適應。

程序員加班的好處

貌似沒有

下面我給各位同仁十條健康小知識：

1、間歇性睡眠。如果實在要加班話3分鐘時間睡一覺，記住不能超過5分鐘。一睡著立馬醒，這就是傳說中的貓打盹。

2、多喝水。如果實在加班時間長，記得每隔20分鐘喝一杯水。至于為什么？因為加班有個很重要現象就是坐在椅子上一直不站起來。喝水能讓你頻繁跑廁所，等于就是運動。還有喝水的其他好處就不贅述了。

3、如果不要一直敲打鍵盤，那么用手按壓你的中指指尖和腕關節中部（就是脈搏處）。可以有效的給心臟補氣。

4、切勿酒后加班。切記切記。

5、買個羊角梳子梳頭。這個方法很管用。記住每隔半小時梳一次，一次30秒以上，可以疏通大腦血液流暢度

6、如果長時間久坐，不適合突然站起來。不要以為年輕人不會腦溢血。

7、保持有意識的間歇性深呼吸。加班時間越長，你會發現你呼和吸的周期越短。有意識的深呼吸能提高氧氣的攝入量。

8、有種心臟病叫做“早搏”。也就是本來譬如你的心臟每隔一秒一跳，突然有一次是一秒兩跳，第二秒不跳了。記住，這個癥狀說明你不能加班了。休息幾天調整幾天再繼續。

9、有人喜歡加班時候聽音樂，而且還是勁爆的那種。其實不適合，反而會讓你血壓急速升高，建議聽一些輕音樂，如佛教音樂：譬如大悲咒，最好是梵唱版本

10、在你的電腦旁邊放一個你仰慕已久的意淫對象照片。可以讓你時不時的看一看，想想其他事情，意淫一會兒，可以有效降低你的精神壓力和心腦血管壓力。